中考考生必備,健康指南助你輕松迎考!
2024年中考拉開帷幕,在這關(guān)鍵時(shí)期,考生的健康狀態(tài)成為家長們最為關(guān)注的焦點(diǎn)。如何保持良好的身體狀態(tài),迎接挑戰(zhàn)?以下是一份全面的“健康寶典”為您全面解析,助您揚(yáng)帆起航。
合理膳食,確保營養(yǎng)均衡
中考季正值夏季,氣溫高、濕度大,適宜細(xì)菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖,食物更易腐敗變質(zhì)。因此,保證食品衛(wèi)生至關(guān)重要。飲食做到“三要兩避免”,食材要新鮮,現(xiàn)吃現(xiàn)做;飲食要清淡,少油炸、煎烤;蔬果要衛(wèi)生,生食前要用流水反復(fù)清洗干凈,如發(fā)生局部變質(zhì)、腐爛等不要食用;避免嘗鮮,不嘗試未吃過的食物,以免引起突發(fā)的食物過敏;避免生冷,不喝生水,不食生冷食物。
心理調(diào)適,保持心態(tài)平和面對緊張的考試氛圍,考生可以通過以下方法進(jìn)行心理調(diào)適:使用簡短詞匯提醒自己,如:平常心、放松、專注。調(diào)整呼吸,適當(dāng)延長呼氣時(shí)長,縮短吸氣時(shí)時(shí)間。若緊張情緒難以控制,嘗試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀,左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打,同時(shí)調(diào)整呼吸。
預(yù)防感冒,保持身體健康
夏季高溫易導(dǎo)致能量消耗大,加上胃口比較差,沒有足夠的營養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充,造成抵抗力下降。考生需注意以下幾點(diǎn)以預(yù)防感冒:
另外,用冷水沖頭或洗冷水澡,睡覺時(shí)對著電扇吹個(gè)不停,長時(shí)間開空調(diào),這些都可能引起夏季感冒的發(fā)生。
多喝白開水,少量多次,每次以300至500ml為宜,必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽水。保證充足的睡眠,每晚至少8小時(shí)。合理膳食,多吃富含維生素的蔬菜,如青菜、番茄、黃瓜,以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉。常備藥物,應(yīng)對突發(fā)狀況
考試期間,建議備一些治療感冒、流感的常用藥物,如連花清瘟。該藥組方將清熱、解毒、辛溫、通腑、芳化、扶正的藥物相結(jié)合,具有清而不過涼、溫而不助火、扶正不留邪、祛邪不傷正的藥效特點(diǎn)。方中創(chuàng)新性加入的廣藿香可以芳香化濕、固護(hù)脾胃,紅景天則可以調(diào)節(jié)人體的免疫機(jī)能,提高抗病康復(fù)能力。